居家锻炼不停歇，疫情防控不停止

连日来，因受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，春节假期延长了，很多同学也严格按照防控的要求，尽可能减少外出，串门及聚餐等春节必备活动，安安静静地“宅”在家中，为疫情的防控贡献自己的一份力。

然而，长时间待在家里除了吃，就是睡，其余时间看手机，缺少活动与锻炼，这样不健康的生活方式，不仅会导致体重上涨影响颜值身材，还会引起一系列慢性疾病，降低自身免疫力。

除了合理休息、不熬夜，禁烟酒等方法，合适的体育锻炼也是增强免疫力的有效手段。

居家锻炼是抗击疫情、为国贡献的可取之道。适度运动可以为人们的健康带来诸多好处：它能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；还可以增强力量，提高基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活能力和质量；也可以降血压、降血脂、益大脑；运动对改善情绪，缓解抑郁和焦虑，保持心理健康也有效果

而在疫期，面对新型冠状病毒肺炎，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，疫期运动锻炼，我们需要注意这样两点：

　注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，碎片化的运动也是有益的；每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度（运动过程能讲短句）的有氧运动、柔韧性练习等。要因人而异、量力而行，运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。

对于经常运动人群，在疫期运动强度不宜过大。根据“开窗理论”一次大强度运动后，会出现免疫低下期，持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。因此疫期要适当控制运动的强度，要在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质，维生素等，注意保暖。